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    春季注重睡眠益養生
    2020年04月14日 16:35:00
    來源: 甘肅日報
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    ????春季的特點是天氣變化無常,人的情緒容易波動,從而影響心理情緒。所以,春季發生睡眠障礙的概率也比平時高。實際上,失眠本身就是一種情緒,要學會調節它。環境因素和心理因素都可以引起失眠,比如噪音、連續倒夜班、遇到不開心的事兒等。不過,抑郁和焦慮是引起失眠的主要原因,或者說,多數抑郁和焦慮伴有失眠癥狀。

    ????春季最好晚上10點左右入睡,最遲不要超過11點。早晨6點左右起床為宜。另外,最好每天中午能夠午休半個小時,如果沒有條件午休,可“閉目養神”10分鐘。天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽;一旦出現負面情緒,不必恐慌,可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒。

    ????下面的一些小方法,能很好地幫您睡個好覺。

    ????呼吸減慢法 進行有節奏規律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

    ????回想法 躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

    ????極力保持清醒法 如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

    ????轉動眼珠法 閉上雙眼,然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處于睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

    ????靜坐暗示法 睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

    ????習慣培養法 由于個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意。一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復這種方法,培養成為習慣。

    ????聯想法 想象自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松,有助于睡眠。(董紹軍)

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    ( 編輯: 蘇燕平 ) 【字號: 】【打印】【關閉
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