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    兩種有氧運動很適宜
    2020年04月10日 14:22:03
    來源: 健康報
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    ?有氧運動是一項個性化的訓練項目,對于重癥新冠肺炎康復出院的患者或合并高血壓、心臟病等基礎疾病患者,須在專業的康復機構對其活動能力進行全面的評估,然后有針對性地制定運動處方。對于輕癥和普通出院患者,建議在家中進行有氧運動。患者應遵循循序漸進原則,由低強度到中等強度逐步進階。運動頻率為一周3~5次,運動時間為20~40分鐘為宜。

    ??下面介紹兩種適宜的運動形式。首先是強度較低的原地踏步,在踏步的過程中不要低頭,不要屏氣,保持呼吸均勻。患者可通過踏步頻率和抬腿高度自行調節運動強度。其次是臺階運動,身體條件較好的患者可選擇這種強度較高的運動。準備一個高低合適、基底面較大的木箱,A腳上B腳上,A腳下B腳下,運動過程中不要低頭,不要屏氣,保持呼吸均勻。患者可通過抬腿頻率和木箱高低自行調節運動強度。需要注意的是,對于有平衡功能障礙的患者請謹慎選擇,謹防跌倒。

    ??在運動過程中,患者應用Borg氣促和疲勞評分表進行自評,疲勞程度應控制在3分以內。并用指脈氧夾進行血氧監測,血氧不低于93%即可。在此過程中如遇喘憋、乏力、心悸、站立不穩、疼痛等不適,應及時停止活動,進行休息。

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    ( 編輯: 蘇燕平 ) 【字號: 】【打印】【關閉
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